前段时间有个话题很火，叫作「女孩请停止自我 PUA」。 这个话题的起因是许多女性发现， 自己经常会陷入一种看似「反省」的状态里： 「去试衣服穿不下，是我太胖了吗？」 「他不喜欢我，是因为我没那么漂亮吗？」 「被老板批评了，一定是自己太差劲了。」 …… 甚至大家会推崇热播韩剧《黑暗荣耀》中，女反派妍珍的心态。因为她非常自信笃定，从来不认为问题出在自己身上。 ▷ 《黑暗荣耀》 「PUA」这个词，大家已经非常熟悉了，全称「Pick-up Artist」（搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感控制的代名词。 不管是亲密关系的 PUA，还是老板对员工的 PUA，总之说的都是两个人之间的关系。 那么，所谓的「自我 PUA」具体指什么呢？ 有网友给「自我 PUA」下了一个标准化的定义—— 将 PUA 的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。 简而言之，就是自我对自我的精神控制。 如今，大家已经看遍了各种鉴别 PUA、反 PUA 的指南， 但真没想到，最后却可能「败」在了自己手上。

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自我 PUA 一种对自己的隐形攻击 关于「自我 PUA」，其实有一位非常具有辨识度的代表人物，那就是《武林外传》里的佟湘玉。 作为龙门镖局掌门的女儿，同福客栈的掌柜，她风情万种、财富自由，却始终对自己抱有一种恶意。 这种「恶意」是非常微妙的，甚至是无意识的。 表面上她杀伐果断、斗志满满，把同福客栈经营得井井有条。 但实际上，她常常因为一点小事就贬低自己，习惯性地把自己和别人比较，并且通过表现得比别人优越来抑制这种「不足感」。 而在这整个过程中，她并没有意识到有什么不对劲。 和他人 PUA 一样， 自我 PUA 也是一种“毁人于心智、杀人于无形”的心理操纵。 下面就让我们挑选几个《武林外传》的经典片段，来细品品：

1.高度自我批评（Highly Self-Critical）：把自我批评作为工具

佟湘玉接管了同福客栈两年之后，遇到了她职业生涯的第一个对手：赛貂蝉赛掌柜。 赛掌柜在对面街上开了一个怡红楼，不仅抢了佟湘玉的生意，还要高薪挖走她的伙计们。 面对如此的恶意竞争，佟湘玉表面不屑，内心却是惶恐不安。 先是故意说「咱们客栈没有钱，哪能用得起贵筷子」，气走了客栈所有人（真的非常阴阳怪气了）； 接着又忍不住扭曲事实、贬低自己「我一个掌柜的，连个丫环都不如」； 最后，还有一长串对自己的忏悔和控诉： （《武林外传》的老粉都知道，这后来成为了佟湘玉的口头禅） 事实上，佟湘玉并不是真的在反思自己， 她只是习惯性把「自我批评」当成了解决问题的工具。 这种工具性的「自我批评」，往往有这样几个特征：

◍ 自动忽视造成糟糕局面的其他因素 ，尤其是合理的外部因素；

【资料图】

◍ 相较于「这样是错误的，下次我可能会尝试……」， 自我 PUA 常常会使用「我就是个 loser」这样的表达；

◍ 坚持分析自己的错误， 分析错误的时间远远超过想办法的时间。

长期以往，习惯了这种「自我批评」的人， 就把批评内化成了应对外界变化的固定模式。 每一个可能的改变和希望，都会被自己硬生生地给摧毁。

2.信息封锁：在一段时间内不断重复强调某一信息

众所周知，后来「额错了」就成了佟湘玉的经典台词。 一开始可能是无意识的，但后来不断地重复、强调，让她对自己的这一「思考结果」深信不疑。 佟湘玉曾经发誓自己一年不吃水饺，大年夜里她实在馋得慌，偷偷在卧室里包饺子。 被发现之后，伙计们开玩笑地要把饺子拿走，一不小心摔在了地上。 没错，一盘饺子引发的好戏上演了（吕秀才还特地给观众朋友们打了板）。 对于佟湘玉来说，这件事情已经没什么好想的，她也想不到其他的了。 在她自己封锁的信息环境里，一切都源自那个时候她不应该嫁到七侠镇。

3.关系封锁：抵触所有合理的反馈

佟湘玉最能体现她「自我 PUA」的部分，有网友说是「金湘玉离开之后的那一段」。 金湘玉是隔壁十八里铺的掌柜，名字一「铜」一「金」，自然预示了佟湘玉处处比不过这位金湘玉。 她不仅年轻貌美、多才多艺，而且性格豪爽、善于交际，没几天就笼络了同福客栈所有人的心。 （自认为）被「比」下去的佟湘玉，在她走后开始了一系列操作，逼着让客栈的大家伙儿给她提意见。 大家纷纷表示说，「你已经很好了」「我们对你没有什么意见」。 但不管说什么，佟湘玉都不相信。 哪怕最后大家对她表露真情：「你是你，金湘玉是金湘玉，我们喜欢金湘玉，不代表就不喜欢你了呀。」 她才半信半疑地松了口。 进入「自我 PUA」模式的人，往往是听不进去任何反馈的。 不 管是消极的，还是积极的，哪怕是合理的反馈，他们也会将其拒之门外。 因为在他们自发的想象中，每个人都在憎恨自己， 而他们需要这种「想象的憎恨」来惩罚和折磨自己。

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我们为什么会「自我 PUA」？ 那么，为什么一个人会想方设法地、用 PUA 的方式折磨自己呢？ 让我们先来回顾一下 PUA 的核心： 通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。 而我们之所以会把这一整套技巧，运用到自己身上， 其实是将他人曾经对待我们的方式「内在化了」。 尤其是儿童时期父母的教养方式。 《武林外传》中对佟湘玉的家庭描写较少，但在她父亲来探亲的那一集，还是能够看出一些端倪。 佟湘玉的父亲是这样在大家面前评价佟湘玉的： 而事实上呢？ 佟湘玉通情达理，和捕头老邢、小六的关系处理得妥帖圆滑，能教莫小贝识字，还能管伙计们的月钱，少说「小时候家里请了七八个先生来教书」。 佟湘玉的父亲在得知白展堂和佟湘玉结婚之后（父亲不知道是假的），还一本正经地教育老白： 这里更能体会到，佟湘玉从小到大都生活在父亲的打压和否定中。 有研究表明，当孩子无法从父母那里得到「肯定」和「赞美」时，孩子通常不会说「父母有问题」，而是会想「我有问题」。 这就是孩子的思维方式： 他们需要安全和稳定，对他们来说， 认为「自己出了问题」，比认为「他不能依赖那些他赖以为生的人」要好得多。 而这种思维方式在成年之后，就会逐渐演变成一种对自己的精神控制。 我们对自己抱有恶意的冲动，事实上是一种逐渐习得的「自我保护」。 当然，父母的教养方式并不是自我 PUA 的唯一原因。 「自我 PUA」是一个比「自我厌恶」更加复杂、更加隐秘的心理状态。 它还可能与我们的创伤体验有关，与羞耻感有关，与对完美的不合理期待有关。 最重要的是，它所提供的「掌控感」，是我们内心非常渴望的体验。 有研究发现， 重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。 也就是说，当我们主动 PUA 自己的时候，会让我们感觉到，一切尽在掌握之中。

◍ 「如果我没有那么做，事情就不会变糟糕。」

◍ 「如果我更努力一点，事情就能成功了。」

◍ 「如果我保持警惕，灾难就不会再发生。」

因为外界没有什么我们可以真正操控，那么，操控自己，总会产生一些悲凉的安全感和幸福感。

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如何从「自我 PUA」中 拯救自己？ 也许你会担心，「自我 PUA」是一个比「他人 PUA」更难以察觉的事。 确实如此，但我们仍然可以有一些方法， 能够帮助我们以一个旁观者的视角，审视自己和自己的关系：

1.确定自己的情绪触发器

你可能已经听过无数次，但是「写日记」真的很有帮助。 试着在一天结束的时候坐下来，在心里「走一走」你的一天： ◍ 今天你做了什么？ ◍ 为什么你会选择做这些事？ ◍ 你在不同的事情中感觉如何？ ◍ 这些事情是你真正想做的吗？ 试着留意，是什么触发了你的消极思想？或者是什么导致了你开始折磨自我的行为？有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。

2.练习跟自己的积极对话

试着像跟你关心的朋友那样，跟自己说话。认知行为治疗师常常采用类似的技巧，他们会提出这样一个问题： 「如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么？」 这是一个重要的问题，它能把你从自我否定和批评中拉出来，让你看看真实的世界在发生什么。

3.丰富自己的社交圈

一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的「恶魔」。 扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。

4.允许自己寻求帮助

永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。 我们之所以一直难以摆脱自我的操控， 正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此，我们更需要借助外界的力量，去打破它们。 我一直很喜欢一句话： 「你是可以选择离开的。」 你可以选择离开一段糟糕的关系，一个糟糕的想法，当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的「你」。 而所有的离开，都在奔向自由。 参考文献 ————————

Goodtherapy:How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion？

PsychologyToday:20 Signs You Are Too Self-Critical

Healthline:7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred

Psychaliv:Self-Loathing

作者：高一然 责编： Kuma 封面：《红白蓝三部曲之白》

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